6.5 C
Bratislava
streda, 21 februára, 2024

5 RÁD, AKO PORAZIŤ VYSOKÝ CHOLESTEROL BEZ LIEKOV. NIE JE TO NIČ ŤAŽKÉ, STAČIA VÁM TIETO VECI

LDL cholesterol, teda ten zlý, sa usádza na stenách ciev a môže viesť k mnohým zdravotným problémom, zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb. Platí, že cholesterol, ktorý koluje v krvi nie je nebezpečný, ale ten, ktorý je usadený a znižuje pružnosť ciev a upcháva ich, ten priamo ohrozuje nositeľa infarktami a mozgovými príhodami.

1. Jedzte ryby

Dobrým zdrojom polynenasýtených tukov, čo sú omega 3 mastné kyseliny, sú ryby. Konzumácia rýb vplýva priaznivo na zníženie hladiny zlého LDL cholesterolu. Vynechajte červené mäso a jedzte ryby dva až štyrikrát týždenne. Vhodné sú tučné ryby ako losos, tuniak alebo sardinky. Jeden kus makrely obsahuje približne 410 mg omega 3 mastných kyselín a polovica filety lososa ich obsahuje približne 565 mg. Odporúčaná denná dávka omega 3 mastných kyselín pre ľudí s vysokou hladinou triglyceridov je 250 až 400 mg.

2. Používajte olivový olej

Ak nahradíte maslo extra panenským olivovým olejom, znížite „zlý“ cholesterol až o 15 %. „Dobré“ tuky v olivovom oleji prospievajú aj srdcu. Dôležité je, aby ste si vybrali extra panenský olivový olej, ktorý je minimálne tepelne spracovávaný.

Klinické štúdie na Univerzite v Sherbrooke v Kanade potvrdili, že extra panenský olivový olej znižuje krvný tlak, zlepšuje lipidový profil zvýšením HDL cholesterolu a znížením hladín LDL cholesterolu a triglyceridov. HDL cholesterol zároveň bráni vzniku a rozvoju aterosklerózy.

3. Vsaďte na zeleninu a strukoviny

V strukovinách ako fazuľa, hrach, ale aj v špargli či zemiakoch a paradajkách sa nachádzajú saponíny, ktoré napomáhajú čistiť cievy. Saponíny „zmydeľňujú“ steny ciev a znižujú povrchové napätie, rozpúšťajú a odstraňujú usadeniny. V cievach dochádza k zvýšenému spaľovaniu nepotrebných zložiek z usadenín a k poklesu ich prítomnosti na fyziologické hodnoty.

4. Nezabudnite na jablká

Keď jeme rozpustnú vlákninu, tá dokáže absorbovať vodu a vytvárať v črevách hustú gélovitú pastu, ktorá napomáha zdraviu čriev a tráviaceho traktu. Zároveň zachytáva tuky, čo znamená, že ich telo nebude môcť absorbovať. Rozpustná vláknina tak pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu.

Na rozpustnú vlákninu sú bohaté jablká. Ak budete pol roka denne jesť 73 gramov sušených jabĺk, podľa americkej štúdie sa hodnoty LDL cholesterolu znížia až o 23 %. V prípade, ak by ste chceli prijať pektín z čerstvých jabĺk, museli by ste ich denne skonzumovať šesť až sedem.

5. Hýbte sa, znížte si hmotnosť a nefajčite

Pohyb prospieva zdraviu v mnohých smeroch, vrátane znižovania hladiny zlého cholesterolu a zvyšovania hladín toho dobrého. Štúdie z roku 2019, na ktorých sa zúčastnilo 425 dospelých ľudí, ukázali, že mierna a intenzívna fyzická aktivita znižuje krvný tlak, hladinu cukru a LDL cholesterolu v krvi a zároveň zvyšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu. Ak máte nadváhu a dokážete schudnúť aspoň štyri kilá, klesnúť by vám mal aj cholesterol, a to až o osem percent.

Fajčenie môže viesť k vysokým hladinám cholesterolu, čo znamená, že ak nebudete fajčiť cirkulujúci cholesterol by sa mal znížiť. Chemikálie v cigaretovom dyme môžu navyše tiež spôsobiť, že cholesterol v cievach sa stane lepkavejším, čím poškodí výstelku krvných ciev.

Zdroj: 5 rád, ako poraziť vysoký cholesterol bez liekov. Nie je to nič ťažké, stačia vám tieto veci – Seniori – Užitočná pravda – Pravda

Related Articles

OBÁVATE SA VYHORENIA? TRI KROKY NA ZMIERNENIE STAROSTÍ SPOJENÝCH S PRÁCOU

Obavy a úzkosť sú takpovediac na historickom maxime. Ľudí znepokojujú globálne aj sociálno-politické problémy a k tomu sa pridávajú vášnivé debaty o...

LOKÁLNA MÓDA PRINÁŠA HODNOTY, SLOVÁCI UŽ VIAC UVAŽUJÚ NAD SVOJIMI NÁKUPMI, VRAVÍ HUSARČÍKOVÁ

„Žiaľ, fast fashion nám priniesla ten danajský dar, že ľudia majú pocit, že tričko by malo stáť sedem eur,“ vraví Zora Husarčíková,...

LÁKA VÁS ŽIVOT ZA HRANICAMI SLOVENSKA? TÁTO SKÚSENOSŤ JE OBOHACUJÚCA, ALE NIE JE PRE KAŽDÉHO

Život mimo rodnej zeme nie je pre každého. Prináša so sebou mnoho benefitov, ale aj úskalí. Je to však skúsenosť na celý...

3 KOMENTÁRE

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Prosím zadajte svoj komentár
Zadajte prosím svoje meno

Stay Connected

22,315FanúšikoviaLike
2,507SledovateliaSledovať
21,500OdberateliaZdielať
- Advertisement -

Najnovšie články

OBÁVATE SA VYHORENIA? TRI KROKY NA ZMIERNENIE STAROSTÍ SPOJENÝCH S PRÁCOU

Obavy a úzkosť sú takpovediac na historickom maxime. Ľudí znepokojujú globálne aj sociálno-politické problémy a k tomu sa pridávajú vášnivé debaty o...

LOKÁLNA MÓDA PRINÁŠA HODNOTY, SLOVÁCI UŽ VIAC UVAŽUJÚ NAD SVOJIMI NÁKUPMI, VRAVÍ HUSARČÍKOVÁ

„Žiaľ, fast fashion nám priniesla ten danajský dar, že ľudia majú pocit, že tričko by malo stáť sedem eur,“ vraví Zora Husarčíková,...

LÁKA VÁS ŽIVOT ZA HRANICAMI SLOVENSKA? TÁTO SKÚSENOSŤ JE OBOHACUJÚCA, ALE NIE JE PRE KAŽDÉHO

Život mimo rodnej zeme nie je pre každého. Prináša so sebou mnoho benefitov, ale aj úskalí. Je to však skúsenosť na celý...

ZOMREL HEREC MARCEL NEMEC. OBĽÚBENÝ KOMIK PREHRAL BOJ S RAKOVINOU VO VEKU 52 ROKOV

Vo veku 52 rokov zomrel slovenský herec a komik Marcel Nemec. O jeho úmrtí priniesol správu portál Aktuality.sk. Pre slovenský web...

DIAMANTY Z LABORATÓRIÍ SÚ LACNEJŠIE A EKOLOGICKEJŠIE. PODARÍ SA IM ZAPLAVIŤ TRH?

Hoci ich starší členovia tohto odvetvia veľmi neuznávajú, laboratórne vypestované diamanty technológa Martina Roscheisena čoskoro zaplavia 85 miliardový trh so šperkami. Mohli...