6.1 C
Bratislava
streda, 21 februára, 2024

JE NEVYHNUTNÉ OPAĽOVAŤ SA KVÔLI VITAMÍNU D? AKÝ JE MAXIMÁLNY ČAS OPAĽOVANIA V ZÁVISLOSTI OD VÁŠHO FOTOTYPU

Viete, kedy je bezpečnejšie sa radšej stiahnuť z pobytu na slniečku?

UV index je pomerne jednoduchý parameter, s ktorým sa občas stretávame pri predpovediach počasia. Vyjadruje mieru pôsobenia UV žiarenia na ľudskú kožu.

Nadobúda hodnoty 0 až 15. Práve v letných mesiacoch dosahuje vysoké čísla, v exotických krajinách až extrémne.

Klimatické zmeny sa v posledných desaťročiach podpísali pod zvyšovanie intenzity UV žiarenia v posledných desaťročiach.

Aj na Slovensku sa už hodnoty UV indexu v najteplejšom období roka pohybujú až do 9,5 z pätnásťstup­ňovej číselnej škály, čo je približne o dva stupne viac, ako to bolo pred rokmi.

Na zemský povrch zo slnka dopadá predovšetkým viditeľné, infračervené a ultrafialové žiarenie. UV žiarenie nevnímame zrakom, má však značné biologické účinky na organizmy. Meria sa v jednotkách watt na meter štvorcový.

Namerané hodnoty by však verejnosti veľa nepovedali, preto bol zavedený UV index. Mnohé národné meteorologické služby poskytujú aktuálne hodnoty UV indexu a predpovedajú aj jeho hodnotu na budúci deň. Na Slovensku to robí Slovenský hydrometeorolo­gický ústav.

Čím je teda počas dňa slnko na oblohe vyššie, tým je UV žiarenie silnejšie a UV index vyšší.

Dá sa to zjednodušiť do vyjadrenia:

  • čím je náš tieň kratší, tým kratšie treba byť na slnku. Hodnota UV indexu rastie od zemských pólov smerom k rovníku. U nás má UV index najvyššie hodnoty v letných mesiacoch okolo poludnia.

Otázky a odpovede o UV žiarení

Môžem sa opáliť až spáliť, ak ma slnečné lúče na koži nepália?

Áno. UV žiarenie pre jeho nízku energiu na pokožke bezprostredne necítiť.

Chráni opálená pokožka pred ďalším spálením?

Opálenie pokožky je vlastne reakciou na UV žiarenie a pred ďalším spálením chráni len čiastočne. Pigment v pokožke pôsobí ako filter, prepustí menej slnečných lúčov, pri fototypoch 1 či 2 však takéto opálenie vytvára zanedbateľnú ochranu.

Sčítavajú sa negatívne účinky opaľovania?

Áno, hovorí sa o tzv. kumulatívnom efekte opaľovania. Naša koža si každé spálenie pamätá a jej regeneračná schopnosť s vekom klesá.

Vidieť to najmä na rukách námorníkov či farmárov, keď sa následkom chronického poškodzovania kože slnkom vytvorí tzv. farmárska koža, takisto na rukách žien navštevujúcich pravidelne soláriá, keď fotostarnutie predbehne ich vlastné biologické hodiny.

Je nevyhnutné opaľovať sa kvôli tvorbe vitamínu D?

V poslednom období sa často hovorí o nedostatku vitamínu D u našej populácie. Je to problémom najmä počas neskorej jesene a zimy, keď sa zásoby „déčka“ z leta minú v priebehu približne 3 mesiacov. V tomto období stačí na optimálnu tvorbu vitamínu D pobyt na slnku približne dvakrát do týždňa v trvaní 15–30 minút s odhalenou tvárou, rukami, chrbtom a plecami. Tvorba závisí aj od prítomnosti kožného farbiva melanínu, čím má človek svetlejšiu pokožku, tým viac „déčka“ sa mu tvorí. Za 10 minút sa takto v lete vytvorí aj 10 000 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D. Takéto krátke slnenie sa nepovažuje za rizikové ani pre starnutie kože, ani pre vznik nádorových ochorení kože.

Chráni potenie pred slnkom?

Pri zvýšenej aktivite a teple dochádza k tepelnej samoregulácii: človek sa potí, pot sa odparuje a vďaka tomu sa telo ochladzuje. Potenie teda pôsobí proti nebezpečnému prehriatiu. Ochrana pred slnkom, ktorú môže dosiahnuť kyselina urokánová obsiahnutá v pote, je však malá.

Chránia textílie pred slnkom?

Oblečenie do istej miery chráni pred UV žiarením. Miera tejto ochrany závisí od materiálu a jeho spracovania (potlač, zafarbenie). Napríklad mokré tričko dosahuje iba ochranný faktor (SPF) 5. V špeciali­zovaných predajniach možno nájsť funkčné oblečenie pre športové a voľnočasové aktivity, ktoré poskytuje kvalitnú UV ochranu.

Faktory ovplyvňujúce UV žiarenie a UV index

  1. výška slnka
  2. nadmorská výška
  3. rozptyl v atmosfére
  4. oblačnosť
  5. odraz od povrchu
  6. atmosférický ozón

Odporúčaný maximálny čas opaľovania v minútach v závislosti od fototypu pokožky

UV indexI.II.III.IV.
1.130170230300
3.455580100
5.25354560
7.19253545
9.15202535

Hodnota ochranného faktora SPF na konkrétnom prípravku znamená, koľkokrát sa môže pobyt na slnku predĺžiť oproti času uvedenému v tabuľke.

Určite si svoj fototyp

Kožný fototypCharakteristikaReakcia kože na slnkoHranica sčervenania kože bez ochrany
I.veľmi svetlá koža, ryšavé vlasy, pehyvždy sa spáli, niekedy sa opáli do červena, nikdy nepigmentuje10 minút
II.svetlá koža, svetlé vlasyvždy sa opáli do červena, niekedy slabo pigmentuje10–20 minút
III.stredne svetlá koža, tmavoplavé až tmavé vlasyniekedy sa opáli do červena, zriedkavo sa spáli, vždy pigmentuje20–30 minút
IV.tmavá koža, tmavé vlasynikdy sa nespáli, veľmi dobre pigmentuje45 minút

Druhy UV žiarenia

UVA: Poškodzuje kolagénové a elastínové vlákna a spôsobuje predčasné starnutie kože (photoageing), vznik prekanceróz (predrakovinových stavov).

Dávky UVA žiarenia sa počas života zrátavajú, človek si ich zbiera akoby do košíka. Hovorí sa tomu kumulatívny efekt, resp. chronické kumulatívne poškodenie kože.

UVB: Spôsobuje solárny erytém, zápal, čiže známe sčervenanie pokožky po opaľovaní. To je akútne poškodenie kože. Tento typ žiarenia umožňuje tvorbu vitamínu D.

UVC: Nemá negatívne účinky, filtruje ho zemská atmosféra.

Zdroj: https://zdravie.pravda.sk/zdravie-a-prevencia/clanok/677878-cim-je-nas-tien-kratsi-tym-kratsie-treba-byt-na-slnku/

Related Articles

OBÁVATE SA VYHORENIA? TRI KROKY NA ZMIERNENIE STAROSTÍ SPOJENÝCH S PRÁCOU

Obavy a úzkosť sú takpovediac na historickom maxime. Ľudí znepokojujú globálne aj sociálno-politické problémy a k tomu sa pridávajú vášnivé debaty o...

LOKÁLNA MÓDA PRINÁŠA HODNOTY, SLOVÁCI UŽ VIAC UVAŽUJÚ NAD SVOJIMI NÁKUPMI, VRAVÍ HUSARČÍKOVÁ

„Žiaľ, fast fashion nám priniesla ten danajský dar, že ľudia majú pocit, že tričko by malo stáť sedem eur,“ vraví Zora Husarčíková,...

LÁKA VÁS ŽIVOT ZA HRANICAMI SLOVENSKA? TÁTO SKÚSENOSŤ JE OBOHACUJÚCA, ALE NIE JE PRE KAŽDÉHO

Život mimo rodnej zeme nie je pre každého. Prináša so sebou mnoho benefitov, ale aj úskalí. Je to však skúsenosť na celý...

Stay Connected

22,315FanúšikoviaLike
2,507SledovateliaSledovať
21,500OdberateliaZdielať
- Advertisement -

Najnovšie články

OBÁVATE SA VYHORENIA? TRI KROKY NA ZMIERNENIE STAROSTÍ SPOJENÝCH S PRÁCOU

Obavy a úzkosť sú takpovediac na historickom maxime. Ľudí znepokojujú globálne aj sociálno-politické problémy a k tomu sa pridávajú vášnivé debaty o...

LOKÁLNA MÓDA PRINÁŠA HODNOTY, SLOVÁCI UŽ VIAC UVAŽUJÚ NAD SVOJIMI NÁKUPMI, VRAVÍ HUSARČÍKOVÁ

„Žiaľ, fast fashion nám priniesla ten danajský dar, že ľudia majú pocit, že tričko by malo stáť sedem eur,“ vraví Zora Husarčíková,...

LÁKA VÁS ŽIVOT ZA HRANICAMI SLOVENSKA? TÁTO SKÚSENOSŤ JE OBOHACUJÚCA, ALE NIE JE PRE KAŽDÉHO

Život mimo rodnej zeme nie je pre každého. Prináša so sebou mnoho benefitov, ale aj úskalí. Je to však skúsenosť na celý...

ZOMREL HEREC MARCEL NEMEC. OBĽÚBENÝ KOMIK PREHRAL BOJ S RAKOVINOU VO VEKU 52 ROKOV

Vo veku 52 rokov zomrel slovenský herec a komik Marcel Nemec. O jeho úmrtí priniesol správu portál Aktuality.sk. Pre slovenský web...

DIAMANTY Z LABORATÓRIÍ SÚ LACNEJŠIE A EKOLOGICKEJŠIE. PODARÍ SA IM ZAPLAVIŤ TRH?

Hoci ich starší členovia tohto odvetvia veľmi neuznávajú, laboratórne vypestované diamanty technológa Martina Roscheisena čoskoro zaplavia 85 miliardový trh so šperkami. Mohli...