4.6 C
Bratislava
utorok, 29 novembra, 2022

JEDLÁ, KTORÉ VÁM MÔŽU ZLEPŠIŤ SPÁNOK

Strava vám vie dodať nielen energiu počas dňa, ale významne vplýva aj na to, ako bude vaše telo fungovať v noci. Asi každý pozná tie hrozné nočné mory, ak ste si ľahli spať s plným žalúdkom. Jedlo má významný vplyv na kvalitu aj dĺžku spánku. Ak máte problémy so zaspávaním a nočným budením, skôr ako siahnete po liekoch na spanie, zmeňte svoje stravovanie.

Jedlo a jeho vplyv na noc

Dobrý nočný spánok je mimoriadne dôležitý pre celkové zdravie, pretože môže znížiť riziko vzniku určitých chronických ochorení a zároveň posilniť váš imunitný systém. Ak máte problémy so spánkom, existujú niektoré jedlá a nápoje, ktoré pomáhajú zlepšiť spánkový cyklus. Určite sa ich oplatí zaradiť do stravovania.

Figy

Obsahujú koncentrovanú zmes draslíka, horčíka, vápnika a železa, ktoré môžu pomôcť s prietokom krvi a svalovou kontrakciou. Toto sú dôležité faktory, pokiaľ ide o zaspávanie a figy vďaka týmto látkam zvýšia dĺžku aj kvalitu spánku.

Mandle

Sú naozaj požehnaním dobrého spánku. Predstavujú prírodný zdrojom melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia. Navyše mandle obsahujú horčík, ktorý sa ukazuje ako dôležitý prvok pri eliminácii stresu a pomáha pri nespavosti.

Med

Med obsahuje glukózu, ktorá dokáže zvrátiť hladiny orexínu, neurotransmiteru v mozgu, vďaka ktorému sme bdelejší. To je skvelá správa, ak máte chuť na sladké. Med večer nielenže zaženie hlad, ale rovnako vám pomôže aj zaspať.

Kiwi

Ovocie plné vitamínov C a K je jedným z najlepších typov občerstvenia pred spaním. Jedna štúdia zistila, že dospelí, ktorí konzumovali dve kiwi hodinu pred spaním, zaspali o 45 % rýchlejšie a spali o 13 % dlhšie ako tí, ktorí si kiwi nevychutnali.

Kel

Zelenina plná antioxidantov a vápnika. Vápnik má pritom významnú úlohu v procese zaspávania. Pomáha naladiť mozog na to, aby používal tryptofán a uvoľnil hormón podporujúci spánok – melatonín. Kelová polievka na večeru je zdravá nielen na imunitu, ale aj pre sladké sny.

Zdroj: https://zena.pravda.sk/jedlo/clanok/644240-jedla-ktore-vam-pomozu-zlepsit-spanok/

Related Articles

PREČO A KEDY POUŽÍVAŤ PRÍRODNÉ OLEJE A VOSKY NA DREVO?

Podčiarkujú prirodzený vzhľad a vlastnosti dreva, chránia pred nástrahami počasia, ako aj pred špinou. Vosk a olej na drevo sú prírodnou alternatívou na...

AKÉ SÚ VÝHODY DREVENEJ PERGOLY?

S pribúdajúcimi slnečnými lúčmi je priam hriech sedieť vnútri. Pergola s posedením v záhrade môže byť tou oázou pokoja, ktorú práve potrebujete....

OBYČAJNÁ LACNÁ ZELENINA, A PRITOM TAKÁ PROSPEŠNÁ! ZNEŠKODŇUJE BAKTÉRIE A VÍRUSY, PROSPIEVA SRDCU, PÔSOBÍ PROTI STARNUTIU, PRIPRAVÍ TELO NA TEHOTENSTVO

Pokiaľ ste prišli na chuť červenej repe a zaradili ste ju do svojho jedálnička, urobili ste dobre. Červená repa alebo cvikla je...

Stay Connected

22,315FanúšikoviaLike
2,507SledovateliaSledovať
20,300OdberateliaZdielať
- Advertisement -

Najnovšie články

PREČO A KEDY POUŽÍVAŤ PRÍRODNÉ OLEJE A VOSKY NA DREVO?

Podčiarkujú prirodzený vzhľad a vlastnosti dreva, chránia pred nástrahami počasia, ako aj pred špinou. Vosk a olej na drevo sú prírodnou alternatívou na...

AKÉ SÚ VÝHODY DREVENEJ PERGOLY?

S pribúdajúcimi slnečnými lúčmi je priam hriech sedieť vnútri. Pergola s posedením v záhrade môže byť tou oázou pokoja, ktorú práve potrebujete....

OBYČAJNÁ LACNÁ ZELENINA, A PRITOM TAKÁ PROSPEŠNÁ! ZNEŠKODŇUJE BAKTÉRIE A VÍRUSY, PROSPIEVA SRDCU, PÔSOBÍ PROTI STARNUTIU, PRIPRAVÍ TELO NA TEHOTENSTVO

Pokiaľ ste prišli na chuť červenej repe a zaradili ste ju do svojho jedálnička, urobili ste dobre. Červená repa alebo cvikla je...

PROFESIE, Z KTORÝCH VÁS MÔŽU ROZBOLIEŤ ZUBY. TIPNITE SI, KTORÉ SÚ TO

Akútnu bolesť zubov a tváre môže vyvolať zmena atmosférického tlaku. Tento jav sa nazýva barodontalgia. Trpia ňou hlavne potápači, piloti, vysokohorskí horolezci,...

V OBĽÚBENÝCH REŤAZCOCH SI UŽ ŽIVÚ RYBU NA VIANOCE NEKÚPIŠ

Ochranári zvierat tento rok dostanú pod stromček vytúžený darček. Predaj živých kaprov sa totiž na Slovensku postupne presúva do úzadia. Od praktiky,...