9.5 C
Bratislava
streda, 22 marca, 2023

JEDLÁ, KTORÉ VÁM MÔŽU ZLEPŠIŤ SPÁNOK

Strava vám vie dodať nielen energiu počas dňa, ale významne vplýva aj na to, ako bude vaše telo fungovať v noci. Asi každý pozná tie hrozné nočné mory, ak ste si ľahli spať s plným žalúdkom. Jedlo má významný vplyv na kvalitu aj dĺžku spánku. Ak máte problémy so zaspávaním a nočným budením, skôr ako siahnete po liekoch na spanie, zmeňte svoje stravovanie.

Jedlo a jeho vplyv na noc

Dobrý nočný spánok je mimoriadne dôležitý pre celkové zdravie, pretože môže znížiť riziko vzniku určitých chronických ochorení a zároveň posilniť váš imunitný systém. Ak máte problémy so spánkom, existujú niektoré jedlá a nápoje, ktoré pomáhajú zlepšiť spánkový cyklus. Určite sa ich oplatí zaradiť do stravovania.

Figy

Obsahujú koncentrovanú zmes draslíka, horčíka, vápnika a železa, ktoré môžu pomôcť s prietokom krvi a svalovou kontrakciou. Toto sú dôležité faktory, pokiaľ ide o zaspávanie a figy vďaka týmto látkam zvýšia dĺžku aj kvalitu spánku.

Mandle

Sú naozaj požehnaním dobrého spánku. Predstavujú prírodný zdrojom melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia. Navyše mandle obsahujú horčík, ktorý sa ukazuje ako dôležitý prvok pri eliminácii stresu a pomáha pri nespavosti.

Med

Med obsahuje glukózu, ktorá dokáže zvrátiť hladiny orexínu, neurotransmiteru v mozgu, vďaka ktorému sme bdelejší. To je skvelá správa, ak máte chuť na sladké. Med večer nielenže zaženie hlad, ale rovnako vám pomôže aj zaspať.

Kiwi

Ovocie plné vitamínov C a K je jedným z najlepších typov občerstvenia pred spaním. Jedna štúdia zistila, že dospelí, ktorí konzumovali dve kiwi hodinu pred spaním, zaspali o 45 % rýchlejšie a spali o 13 % dlhšie ako tí, ktorí si kiwi nevychutnali.

Kel

Zelenina plná antioxidantov a vápnika. Vápnik má pritom významnú úlohu v procese zaspávania. Pomáha naladiť mozog na to, aby používal tryptofán a uvoľnil hormón podporujúci spánok – melatonín. Kelová polievka na večeru je zdravá nielen na imunitu, ale aj pre sladké sny.

Zdroj: https://zena.pravda.sk/jedlo/clanok/644240-jedla-ktore-vam-pomozu-zlepsit-spanok/

Related Articles

GENIÁLNE JEDNODUCHÉ! TVRDÚ VODU NA POLIEVANIE UPRAVÍTE TABLETKOU, KTORÁ POMÁHA AJ ĽUĎOM

Zavlažovanie záhrady vodou z potrubia je drahé, neekologické a najmä ide proti preferenciám väčšiny rastlín. Populárne riešenie spočíva v zachytávaní zrážkovej vlahy....

ČO SA STANE, AK TO PREŽENIEME S PITÍM VODY?

dvrátená tvár pitia vody. Hydratácia je základom pre fungovanie buniek, tkanív, zlepšuje stav organizmu, ale aj vzhľad pokožky. Čo sa však môže...

DETÍ S NADVÁHOU PRIBÚDA

Výsledky vlaňajšieho prieskumu agentúry NMS Market Research o stravovaní tretiakov až šiestakov ukázali, že od roku 2019 sa počet detí, ktoré trpia...

Stay Connected

22,315FanúšikoviaLike
2,507SledovateliaSledovať
20,700OdberateliaZdielať
- Advertisement -

Najnovšie články

GENIÁLNE JEDNODUCHÉ! TVRDÚ VODU NA POLIEVANIE UPRAVÍTE TABLETKOU, KTORÁ POMÁHA AJ ĽUĎOM

Zavlažovanie záhrady vodou z potrubia je drahé, neekologické a najmä ide proti preferenciám väčšiny rastlín. Populárne riešenie spočíva v zachytávaní zrážkovej vlahy....

ČO SA STANE, AK TO PREŽENIEME S PITÍM VODY?

dvrátená tvár pitia vody. Hydratácia je základom pre fungovanie buniek, tkanív, zlepšuje stav organizmu, ale aj vzhľad pokožky. Čo sa však môže...

DETÍ S NADVÁHOU PRIBÚDA

Výsledky vlaňajšieho prieskumu agentúry NMS Market Research o stravovaní tretiakov až šiestakov ukázali, že od roku 2019 sa počet detí, ktoré trpia...

KURIÉROV NAHRADIA DRONY. GOOGLE MÁ S NOVÝM DORUČOVANÍM BALÍKOV VEĽKÉ PLÁNY

Spoločnosť Wing, ktorá rovnako ako Google patrí pod materskú spoločnosť Alphabet, úspešne testuje novú technológiu doručovania balíkov za pomoci komplexného systému dronov.

PÄŤ MINÚT CHÔDZE KAŽDÚ POLHODINU POMÁHA BOJOVAŤ PROTI NÁSLEDKOM SEDENIA, TVRDIA VEDCI

Vedci z Kolumbijskej univerzity v USA zistili, že päťminútová chôdza každú polhodinu je najlepším liekom proti následkom sedavého životného štýlu. Kvôli nemu...