6.1 C
Bratislava
streda, 21 februára, 2024

JEDLÁ, KTORÉ VÁM MÔŽU ZLEPŠIŤ SPÁNOK

Strava vám vie dodať nielen energiu počas dňa, ale významne vplýva aj na to, ako bude vaše telo fungovať v noci. Asi každý pozná tie hrozné nočné mory, ak ste si ľahli spať s plným žalúdkom. Jedlo má významný vplyv na kvalitu aj dĺžku spánku. Ak máte problémy so zaspávaním a nočným budením, skôr ako siahnete po liekoch na spanie, zmeňte svoje stravovanie.

Jedlo a jeho vplyv na noc

Dobrý nočný spánok je mimoriadne dôležitý pre celkové zdravie, pretože môže znížiť riziko vzniku určitých chronických ochorení a zároveň posilniť váš imunitný systém. Ak máte problémy so spánkom, existujú niektoré jedlá a nápoje, ktoré pomáhajú zlepšiť spánkový cyklus. Určite sa ich oplatí zaradiť do stravovania.

Figy

Obsahujú koncentrovanú zmes draslíka, horčíka, vápnika a železa, ktoré môžu pomôcť s prietokom krvi a svalovou kontrakciou. Toto sú dôležité faktory, pokiaľ ide o zaspávanie a figy vďaka týmto látkam zvýšia dĺžku aj kvalitu spánku.

Mandle

Sú naozaj požehnaním dobrého spánku. Predstavujú prírodný zdrojom melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia. Navyše mandle obsahujú horčík, ktorý sa ukazuje ako dôležitý prvok pri eliminácii stresu a pomáha pri nespavosti.

Med

Med obsahuje glukózu, ktorá dokáže zvrátiť hladiny orexínu, neurotransmiteru v mozgu, vďaka ktorému sme bdelejší. To je skvelá správa, ak máte chuť na sladké. Med večer nielenže zaženie hlad, ale rovnako vám pomôže aj zaspať.

Kiwi

Ovocie plné vitamínov C a K je jedným z najlepších typov občerstvenia pred spaním. Jedna štúdia zistila, že dospelí, ktorí konzumovali dve kiwi hodinu pred spaním, zaspali o 45 % rýchlejšie a spali o 13 % dlhšie ako tí, ktorí si kiwi nevychutnali.

Kel

Zelenina plná antioxidantov a vápnika. Vápnik má pritom významnú úlohu v procese zaspávania. Pomáha naladiť mozog na to, aby používal tryptofán a uvoľnil hormón podporujúci spánok – melatonín. Kelová polievka na večeru je zdravá nielen na imunitu, ale aj pre sladké sny.

Zdroj: https://zena.pravda.sk/jedlo/clanok/644240-jedla-ktore-vam-pomozu-zlepsit-spanok/

Related Articles

OBÁVATE SA VYHORENIA? TRI KROKY NA ZMIERNENIE STAROSTÍ SPOJENÝCH S PRÁCOU

Obavy a úzkosť sú takpovediac na historickom maxime. Ľudí znepokojujú globálne aj sociálno-politické problémy a k tomu sa pridávajú vášnivé debaty o...

LOKÁLNA MÓDA PRINÁŠA HODNOTY, SLOVÁCI UŽ VIAC UVAŽUJÚ NAD SVOJIMI NÁKUPMI, VRAVÍ HUSARČÍKOVÁ

„Žiaľ, fast fashion nám priniesla ten danajský dar, že ľudia majú pocit, že tričko by malo stáť sedem eur,“ vraví Zora Husarčíková,...

LÁKA VÁS ŽIVOT ZA HRANICAMI SLOVENSKA? TÁTO SKÚSENOSŤ JE OBOHACUJÚCA, ALE NIE JE PRE KAŽDÉHO

Život mimo rodnej zeme nie je pre každého. Prináša so sebou mnoho benefitov, ale aj úskalí. Je to však skúsenosť na celý...

Stay Connected

22,315FanúšikoviaLike
2,507SledovateliaSledovať
21,500OdberateliaZdielať
- Advertisement -

Najnovšie články

OBÁVATE SA VYHORENIA? TRI KROKY NA ZMIERNENIE STAROSTÍ SPOJENÝCH S PRÁCOU

Obavy a úzkosť sú takpovediac na historickom maxime. Ľudí znepokojujú globálne aj sociálno-politické problémy a k tomu sa pridávajú vášnivé debaty o...

LOKÁLNA MÓDA PRINÁŠA HODNOTY, SLOVÁCI UŽ VIAC UVAŽUJÚ NAD SVOJIMI NÁKUPMI, VRAVÍ HUSARČÍKOVÁ

„Žiaľ, fast fashion nám priniesla ten danajský dar, že ľudia majú pocit, že tričko by malo stáť sedem eur,“ vraví Zora Husarčíková,...

LÁKA VÁS ŽIVOT ZA HRANICAMI SLOVENSKA? TÁTO SKÚSENOSŤ JE OBOHACUJÚCA, ALE NIE JE PRE KAŽDÉHO

Život mimo rodnej zeme nie je pre každého. Prináša so sebou mnoho benefitov, ale aj úskalí. Je to však skúsenosť na celý...

ZOMREL HEREC MARCEL NEMEC. OBĽÚBENÝ KOMIK PREHRAL BOJ S RAKOVINOU VO VEKU 52 ROKOV

Vo veku 52 rokov zomrel slovenský herec a komik Marcel Nemec. O jeho úmrtí priniesol správu portál Aktuality.sk. Pre slovenský web...

DIAMANTY Z LABORATÓRIÍ SÚ LACNEJŠIE A EKOLOGICKEJŠIE. PODARÍ SA IM ZAPLAVIŤ TRH?

Hoci ich starší členovia tohto odvetvia veľmi neuznávajú, laboratórne vypestované diamanty technológa Martina Roscheisena čoskoro zaplavia 85 miliardový trh so šperkami. Mohli...