9.9 C
Bratislava
štvrtok, 6 októbra, 2022

KTORÉ POTRAVINY SÚ KATASTROFOU PRE SPÁNOK?

Zaspávanie sa môže razom zmeniť na nočnú moru. Najmä vo vyššom veku máme problémy so zaspávaním a celkovou dĺžkou spánku. Niektoré jedlá a nápoje môžu túto situáciu ešte viac skomplikovať.

Expert na spánok Dr. Josh Axe vysvetľuje, že večer by sme si mali odoprieť konzumáciu sladkostí, napríklad sušienok, napolitánok či dokonca aj zmrzliny. Spomínané maškrty majú vysoký obsah cukru, čo sa priamo podpisuje pod zvýšenie hladín inzulínu. Ide o hormón, ktorý produkuje pankreas. Ľudské telo ho potrebuje na štiepenie cukrov. Dr. Axe zdôrazňuje, že vysoké hodnoty inzulínu sťažujú zaspávanie.

Okrem toho veľa ľudí konzumuje sladké jedlá po šiestej hodine večer, čo prispieva k produkcii stresových hormónov. Najznámejším z nich je kortizol, ktorý komplikuje nočný odpočinok. Pokiaľ si večerné hodiny nevieme predstaviť bez sladkého jedla, môžeme si vyrobiť sladkosť, ktorá podporí kvalitu spánku. Výbornou dobrotou je našľahané teplé mlieko s banánom. Uvedená kombinácia upokojí, spomalí srdcovú činnosť a odstráni nepokoj.

Ako je na tom ovocie

Prehadzovanie sa v posteli, zlé sny a nervozita nás často sprevádzajú v noci, keď sa pokúšame zaspať. Aj niektoré nenápadné druhy ovocia môžu prispieť k tomu, že sa nám nepodarí dostať v spálni do pohody. Do tejto kategórie patrí napríklad grapefruit. Kyslé jedlá zhoršujú príznaky pálenia záhy. Žalúdočná kyselina sa prediera k pažeráku, páli nás v hrdle a narúša spánok. Hoci sa tomu nechce na prvý pohľad veriť, pálenie záhy môžu zapríčiniť aj paradajky a jedlá vyrobené z tohto druhu zeleniny.

Syry vraj povzbudzujú telo

Aj syry nepatria do menu večerného jedálneho lístka. Väčšina syrov, najmä vyzretých, obsahujú látku zvanú tyramín. Ide o aminokyselinu, ktorá zvyšuje produkciu norepinefrínu, to je hormónu typického pre stresové reakcie. Spomínaný hormón zlepšuje bdelosť a automaticky znižuje schopnosť pohodlného spánku. Okrem toho syry komplikujú spánok aj u ľudí, ktorí majú rôzne druhy intolerancie na potraviny. Môžu spôsobovať zápaly, plynatosť a nadúvanie. Pre povzbudivé účinky syrov si ich konzumáciu radšej ponechajme na raňajky.

Zdroj: https://uzitocna.pravda.sk/seniori/clanok/619029-ktore-potraviny-su-katastrofou-pre-spanok/

Related Articles

NÁVRAT DO KANCELÁRIÍ ALEBO PREČO HOME OFFICE NEFUNGUJE TAK, AKO SME SI MYSLELI

Počas krízy sa častokrát spomínalo, že home office je „nový normál“. Dva roky skúseností však jasne ukázali, že zamestnanci viac či menej...

ČASOVÝ MANAŽMENT: 10 TIPOV AKO PRACOVAŤ INTELIGENTNEJŠIE, NIE ŤAŽŠIE A DLHŠIE

Pracovať kvalitne a efektívne neznamená, že budeme pracovať tvrdo a dlho. Dôležité je vykonávať prácu inteligentne. V tom nám pomôže aj časový...

BUDE LIETANIE BEŽNÝ SPÔSOB DOPRAVY? NEMCI TVORIA „NEBESKÉ CESTY“ PRE MESTÁ

Pozemná mestská doprava je so zvyšujúcou sa populáciou čoraz preťaženejšia. Práve preto bude v mestskom prostredí dramaticky rásť počet dopravných prostriedkov, ktoré budú...

Stay Connected

22,315FanúšikoviaLike
2,507SledovateliaSledovať
20,100OdberateliaZdielať
- Advertisement -

Najnovšie články

NÁVRAT DO KANCELÁRIÍ ALEBO PREČO HOME OFFICE NEFUNGUJE TAK, AKO SME SI MYSLELI

Počas krízy sa častokrát spomínalo, že home office je „nový normál“. Dva roky skúseností však jasne ukázali, že zamestnanci viac či menej...

ČASOVÝ MANAŽMENT: 10 TIPOV AKO PRACOVAŤ INTELIGENTNEJŠIE, NIE ŤAŽŠIE A DLHŠIE

Pracovať kvalitne a efektívne neznamená, že budeme pracovať tvrdo a dlho. Dôležité je vykonávať prácu inteligentne. V tom nám pomôže aj časový...

BUDE LIETANIE BEŽNÝ SPÔSOB DOPRAVY? NEMCI TVORIA „NEBESKÉ CESTY“ PRE MESTÁ

Pozemná mestská doprava je so zvyšujúcou sa populáciou čoraz preťaženejšia. Práve preto bude v mestskom prostredí dramaticky rásť počet dopravných prostriedkov, ktoré budú...

VIETE ČO PIJETE? KÁVA JE HROU CHUTÍ A STOJÍ SI ZA ŇU PRIPLATIŤ

Žiadne šlendriánstvo, ale výsledok poctivej driny a umenia. Výroba kávy sa nezačína a nekončí len pri jej pražení. „Spálenie“ kávy často zakrýva...

MODRÉ SVETLO SMARTFÓNOV ČI POČÍTAČOV OHROZUJE VAŠU KRÁSU. AKO S NÍM ZABOJOVAŤ?

Denne sa pozeráme do mobilných telefónov, mnohí z nás sedia hodiny za počítačom, ktoré sa stali našimi "pracoviskami". Výsledok však môže mať...