9.5 C
Bratislava
streda, 22 marca, 2023

MÁTE PROBLÉM SO SPÁNKOM A BUDÍTE SA RÁNO UNAVENÍ? VYSKÚŠAJTE METÓDU 10-3-2-1-0

Máte v poslednom čase problémy so spánkom? Nedokážete zaspať, často sa v noci budíte alebo sa ráno prebúdzate ešte viac unavení, ako ste boli večer? V tom prípade by vašej pozornosti určite nemala uniknúť táto metóda. 

10 hodín pred spánkom: Žiaden kofeín

Kedy si počas dňa vypijete poslednú kávu? Povedzme, že ak chodíte spať o 23:00, svoju poslednú kávu by ste si mali vypiť okolo 13:00. Tolerancia kofeínu je u každého iná, ak ste zvyknutí piť dlhodobo viac káv a aj v neskorších hodinách, môžete to risknúť. Po 16:00-17:00 sa už ale káve či iným kofeínovým nápojom určite vyhýbajte. 

3 hodiny pred spánkom: Žiaden alkohol

Hovorí sa, že pohárik alkoholu pred spánkom vám pomôže zaspať rýchlejšie. Toto je síce pravda, avšak pozor — oveľa menej sa už hovorí o tom, že váš spánok nebude ani zďaleka taký kvalitný. Bude totiž veľmi plytký a v dôsledku toho sa ráno budete cítiť ešte viac unavene, než ako ste sa cítili, keď ste si išli večer ľahnúť. 

2 hodiny pred spánkom: Žiadna práca

Tiež ste workoholik a občas sa vám stane, že od pracovného stola skočíte rovno do postele? Ak áno, v tom prípade sa nemôžete čudovať, že sa vám nedarí zaspať. Mozog totiž potrebuje byť pred spánkom v “šetriacom” režime. Venujte sa napríklad čítaniu, meditovaniu, plánovaniu ďalšieho dňa alebo podobne. 

1 hodina pred spánkom: Žiadna elektronika

Smartfón, tablet, TV či čokoľvek iné — tomuto všetkému by ste sa mali hodinu pred spánkom úplne vyhýbať. Je totiž dokázané, že svetlo, ktoré tieto zariadenia vyžarujú, negatívne ovplyvňuje náš cirkadiánny rytmus, čo spôsobí, že únava zmizne a my budeme mať pocit, že nie sme ospalí. 

0x stlačte na budíku tlačidlo “odložiť”

Priznajte sa, koľkokrát ho stláčate vy? Problémom je, že čím viackrát to urobíte, tým viac unavene a demotivovane sa ráno budete cítiť. Dajte si záväzok, že túto možnosť nebudete vôbec využívať a aj keď je to nesmierne náročné, vstanete hneď na prvé zazvonenie budíka. Chce to len zvyk, uvidíte, že po pár dňoch to pre vás bude samozrejmosť. 

Zdroj: https://www.interez.sk/blog/mate-problem-so-spankom-a-budite-sa-rano-unaveni-vyskusajte-metodu-10-3-2-1-0/

Related Articles

GENIÁLNE JEDNODUCHÉ! TVRDÚ VODU NA POLIEVANIE UPRAVÍTE TABLETKOU, KTORÁ POMÁHA AJ ĽUĎOM

Zavlažovanie záhrady vodou z potrubia je drahé, neekologické a najmä ide proti preferenciám väčšiny rastlín. Populárne riešenie spočíva v zachytávaní zrážkovej vlahy....

ČO SA STANE, AK TO PREŽENIEME S PITÍM VODY?

dvrátená tvár pitia vody. Hydratácia je základom pre fungovanie buniek, tkanív, zlepšuje stav organizmu, ale aj vzhľad pokožky. Čo sa však môže...

DETÍ S NADVÁHOU PRIBÚDA

Výsledky vlaňajšieho prieskumu agentúry NMS Market Research o stravovaní tretiakov až šiestakov ukázali, že od roku 2019 sa počet detí, ktoré trpia...

Stay Connected

22,315FanúšikoviaLike
2,507SledovateliaSledovať
20,700OdberateliaZdielať
- Advertisement -

Najnovšie články

GENIÁLNE JEDNODUCHÉ! TVRDÚ VODU NA POLIEVANIE UPRAVÍTE TABLETKOU, KTORÁ POMÁHA AJ ĽUĎOM

Zavlažovanie záhrady vodou z potrubia je drahé, neekologické a najmä ide proti preferenciám väčšiny rastlín. Populárne riešenie spočíva v zachytávaní zrážkovej vlahy....

ČO SA STANE, AK TO PREŽENIEME S PITÍM VODY?

dvrátená tvár pitia vody. Hydratácia je základom pre fungovanie buniek, tkanív, zlepšuje stav organizmu, ale aj vzhľad pokožky. Čo sa však môže...

DETÍ S NADVÁHOU PRIBÚDA

Výsledky vlaňajšieho prieskumu agentúry NMS Market Research o stravovaní tretiakov až šiestakov ukázali, že od roku 2019 sa počet detí, ktoré trpia...

KURIÉROV NAHRADIA DRONY. GOOGLE MÁ S NOVÝM DORUČOVANÍM BALÍKOV VEĽKÉ PLÁNY

Spoločnosť Wing, ktorá rovnako ako Google patrí pod materskú spoločnosť Alphabet, úspešne testuje novú technológiu doručovania balíkov za pomoci komplexného systému dronov.

PÄŤ MINÚT CHÔDZE KAŽDÚ POLHODINU POMÁHA BOJOVAŤ PROTI NÁSLEDKOM SEDENIA, TVRDIA VEDCI

Vedci z Kolumbijskej univerzity v USA zistili, že päťminútová chôdza každú polhodinu je najlepším liekom proti následkom sedavého životného štýlu. Kvôli nemu...