3.7 C
Bratislava
utorok, 29 novembra, 2022

MÁTE PROBLÉM SO SPÁNKOM A BUDÍTE SA RÁNO UNAVENÍ? VYSKÚŠAJTE METÓDU 10-3-2-1-0

Máte v poslednom čase problémy so spánkom? Nedokážete zaspať, často sa v noci budíte alebo sa ráno prebúdzate ešte viac unavení, ako ste boli večer? V tom prípade by vašej pozornosti určite nemala uniknúť táto metóda. 

10 hodín pred spánkom: Žiaden kofeín

Kedy si počas dňa vypijete poslednú kávu? Povedzme, že ak chodíte spať o 23:00, svoju poslednú kávu by ste si mali vypiť okolo 13:00. Tolerancia kofeínu je u každého iná, ak ste zvyknutí piť dlhodobo viac káv a aj v neskorších hodinách, môžete to risknúť. Po 16:00-17:00 sa už ale káve či iným kofeínovým nápojom určite vyhýbajte. 

3 hodiny pred spánkom: Žiaden alkohol

Hovorí sa, že pohárik alkoholu pred spánkom vám pomôže zaspať rýchlejšie. Toto je síce pravda, avšak pozor — oveľa menej sa už hovorí o tom, že váš spánok nebude ani zďaleka taký kvalitný. Bude totiž veľmi plytký a v dôsledku toho sa ráno budete cítiť ešte viac unavene, než ako ste sa cítili, keď ste si išli večer ľahnúť. 

2 hodiny pred spánkom: Žiadna práca

Tiež ste workoholik a občas sa vám stane, že od pracovného stola skočíte rovno do postele? Ak áno, v tom prípade sa nemôžete čudovať, že sa vám nedarí zaspať. Mozog totiž potrebuje byť pred spánkom v “šetriacom” režime. Venujte sa napríklad čítaniu, meditovaniu, plánovaniu ďalšieho dňa alebo podobne. 

1 hodina pred spánkom: Žiadna elektronika

Smartfón, tablet, TV či čokoľvek iné — tomuto všetkému by ste sa mali hodinu pred spánkom úplne vyhýbať. Je totiž dokázané, že svetlo, ktoré tieto zariadenia vyžarujú, negatívne ovplyvňuje náš cirkadiánny rytmus, čo spôsobí, že únava zmizne a my budeme mať pocit, že nie sme ospalí. 

0x stlačte na budíku tlačidlo “odložiť”

Priznajte sa, koľkokrát ho stláčate vy? Problémom je, že čím viackrát to urobíte, tým viac unavene a demotivovane sa ráno budete cítiť. Dajte si záväzok, že túto možnosť nebudete vôbec využívať a aj keď je to nesmierne náročné, vstanete hneď na prvé zazvonenie budíka. Chce to len zvyk, uvidíte, že po pár dňoch to pre vás bude samozrejmosť. 

Zdroj: https://www.interez.sk/blog/mate-problem-so-spankom-a-budite-sa-rano-unaveni-vyskusajte-metodu-10-3-2-1-0/

Related Articles

PREČO A KEDY POUŽÍVAŤ PRÍRODNÉ OLEJE A VOSKY NA DREVO?

Podčiarkujú prirodzený vzhľad a vlastnosti dreva, chránia pred nástrahami počasia, ako aj pred špinou. Vosk a olej na drevo sú prírodnou alternatívou na...

AKÉ SÚ VÝHODY DREVENEJ PERGOLY?

S pribúdajúcimi slnečnými lúčmi je priam hriech sedieť vnútri. Pergola s posedením v záhrade môže byť tou oázou pokoja, ktorú práve potrebujete....

OBYČAJNÁ LACNÁ ZELENINA, A PRITOM TAKÁ PROSPEŠNÁ! ZNEŠKODŇUJE BAKTÉRIE A VÍRUSY, PROSPIEVA SRDCU, PÔSOBÍ PROTI STARNUTIU, PRIPRAVÍ TELO NA TEHOTENSTVO

Pokiaľ ste prišli na chuť červenej repe a zaradili ste ju do svojho jedálnička, urobili ste dobre. Červená repa alebo cvikla je...

Stay Connected

22,315FanúšikoviaLike
2,507SledovateliaSledovať
20,300OdberateliaZdielať
- Advertisement -

Najnovšie články

PREČO A KEDY POUŽÍVAŤ PRÍRODNÉ OLEJE A VOSKY NA DREVO?

Podčiarkujú prirodzený vzhľad a vlastnosti dreva, chránia pred nástrahami počasia, ako aj pred špinou. Vosk a olej na drevo sú prírodnou alternatívou na...

AKÉ SÚ VÝHODY DREVENEJ PERGOLY?

S pribúdajúcimi slnečnými lúčmi je priam hriech sedieť vnútri. Pergola s posedením v záhrade môže byť tou oázou pokoja, ktorú práve potrebujete....

OBYČAJNÁ LACNÁ ZELENINA, A PRITOM TAKÁ PROSPEŠNÁ! ZNEŠKODŇUJE BAKTÉRIE A VÍRUSY, PROSPIEVA SRDCU, PÔSOBÍ PROTI STARNUTIU, PRIPRAVÍ TELO NA TEHOTENSTVO

Pokiaľ ste prišli na chuť červenej repe a zaradili ste ju do svojho jedálnička, urobili ste dobre. Červená repa alebo cvikla je...

PROFESIE, Z KTORÝCH VÁS MÔŽU ROZBOLIEŤ ZUBY. TIPNITE SI, KTORÉ SÚ TO

Akútnu bolesť zubov a tváre môže vyvolať zmena atmosférického tlaku. Tento jav sa nazýva barodontalgia. Trpia ňou hlavne potápači, piloti, vysokohorskí horolezci,...

V OBĽÚBENÝCH REŤAZCOCH SI UŽ ŽIVÚ RYBU NA VIANOCE NEKÚPIŠ

Ochranári zvierat tento rok dostanú pod stromček vytúžený darček. Predaj živých kaprov sa totiž na Slovensku postupne presúva do úzadia. Od praktiky,...