3.7 C
Bratislava
utorok, 29 novembra, 2022

VITAMÍN D AKO VŠELIEK? PREČO HO MÁME NA JESEŇ NEDOSTATOK A AKO SI POMÔCŤ?

Menej slnečných lúčov znamená viac zdravotných problémov vrátane depresií. S príchodom chladnejších a zamračených dní strácame kľúčový vitamín D. Prečo je tak dôležitý vo vyššom veku a čo sa stane, keď ho neprijímame v dostatočnom množstve?

Patrí do kategórie mikro živín, ktoré sú kľúčové pre každú vekovú kategóriu. V minulosti sa odborníci zameriavali najmä na jeho užívanie deťmi, aby zabránili chorobe zvanej rachitída. Takzvaná krivica sa podpisovala pod vzrast detí a správne držanie tela. Nedostatok vitamínu D však v poslednej dobe zaujíma aj štúdie, ktoré sa zaoberajú výživou starších ľudí. Nízke hladiny „déčka“ totiž u seniorov prispievajú k chorobe rednúcich kostí, svalovej slabosti, zlomeninám bedier, srdcovým chorobám, cukrovke, artritíde, ale aj poruchám nálady. Spomínaný slnečný vitamín ovplyvňuje celkové zdravie ľudí.

Vitamín D nie je bežnou živinou

Na to, aby priniesol organizmu požadované účinky je potrebné ho prijímať vo veľkom množstve. Zaujímavé na ňom je, že funguje synergicky s minerálom vápnikom, ktorý aj u starších ľudí zlepšuje hustotu kostí.

Vitamín D pomáha bojovať proti viacerých chorobám. Hovorí sa o jeho pozitívnych účinkoch v rámci prevencie ochorenia Covid-19. Najlepším zdrojom tejto látky sú treščia pečeň, makrela, losos, hovädzia pečeň, vaječné žĺtky a syr. Niektoré potraviny sú umelo obohatené o vitamín D. Stretnúť sa tak môžeme s mliekom, raňajkovými cereáliami, ale aj džúsmi s potrebnou dávkou spomínanej živiny. Vitamín D patrí do skupiny látok, ktoré si ľudské telo dokáže vyrobiť samo. Na to, aby sa ho vytvorilo v organizme dostatočné množstvo je potrebné slnečné žiarenie. Ideálnym ročným obdobím na jeho tvorbu je leto, horšími jeseň a zima.

Prečo majú starší ľudia menej tohto vitamínu?

Výskumy ukazujú, že ľudia nad 50 rokov majú alarmujúci nedostatok vitamínu D a toto riziko sa s pribúdajúcimi rokmi zvyšuje. Odborníci varujú, že starší ľudia majú problém syntetizovať „déčko“ aj pri pravidelnom slnení. Vitamín D sa totiž aktivuje v obličkách, kým ho ľudské telo začne plne využívať. Táto funkcia s pribúdajúcim vekom klesá. Na minimálnu tvorbu tohto vitamínu je potrebné vystavovať sa slnečným lúčom sa po dobu aspoň tridsať minút dvakrát do týždňa, čo je na jeseň a v zime problém.

Aká je optimálna dávka?

Podľa amerických úradov, ktoré regulujú výživu primeraný príjem vitamínu D u ľudí do 50 rokov je 200 medzinárodných jednotiek (IU) pre obidve pohlavia. Vo veku 50 – 70 rokov je však potreba tejto živiny dvojnásobná.

Po sedemdesiatke je treba prijať až 600 IU každý deň. V tomto prípade sa núka otázka, koľko vitamínu D potrebujeme prijať z výživových doplnkov každých dvadsaťštyri hodín. Niektoré štúdie sa zhodujú, že ideálom je sila vitamínu so 400 medzinárodnými jednotkami. V tejto dávke je údajne účinný pri ochrane kostí a zmierňuje riziko zlomenín pri pádoch. Ďalšie výskumy veria, že „déčko“ je užitočné až vo vyšších dávkach, a to na úrovni 800 – 1000 IU denne.

Pozor na predávkovanie

Vitamín D je rozpustný v tukoch, podobne ako vitamíny E, K a A. Aj z tohto dôvodu sa z tela nevylučuje močom. V niektorých prípadoch, najmä pri jeho nadužívaní, sa môžeme vitamínom predávkovať. Intoxikácia sa prejavuje nevoľnosťou, vracaním a slabosťou.

Prílišná konzumácia vitamínu D môže spôsobiť aj zvýšené ukladanie vápnika v tele a narobí tiež problémy srdcovému svalu. Hoci vieme, že táto živina pomáha bojovať proti depresiám, pri nadmernom užívaní dochádza k takzvanému duševnému zmätku, podráždenosti a poruchám nálady.

Ak si to premietneme do konkrétnych čísel, predávkovať sa môžeme pri dennej spotrebe vitamínu D na úrovni 2000 IU. Zaujímavé je, že ženy sú vystavené vyššiemu riziku nedostatku vitamínu D než muži. Množstvo tejto mikro živiny v tele znižujú aj niektoré lieky na chudnutie a na zníženie cholesterolu.

Zdroj: https://uzitocna.pravda.sk/seniori/clanok/643740-vitamin-d-ako-vseliek-preco-ho-mame-na-jesen-nedostatok-a-ako-si-pomoct/

Related Articles

PREČO A KEDY POUŽÍVAŤ PRÍRODNÉ OLEJE A VOSKY NA DREVO?

Podčiarkujú prirodzený vzhľad a vlastnosti dreva, chránia pred nástrahami počasia, ako aj pred špinou. Vosk a olej na drevo sú prírodnou alternatívou na...

AKÉ SÚ VÝHODY DREVENEJ PERGOLY?

S pribúdajúcimi slnečnými lúčmi je priam hriech sedieť vnútri. Pergola s posedením v záhrade môže byť tou oázou pokoja, ktorú práve potrebujete....

OBYČAJNÁ LACNÁ ZELENINA, A PRITOM TAKÁ PROSPEŠNÁ! ZNEŠKODŇUJE BAKTÉRIE A VÍRUSY, PROSPIEVA SRDCU, PÔSOBÍ PROTI STARNUTIU, PRIPRAVÍ TELO NA TEHOTENSTVO

Pokiaľ ste prišli na chuť červenej repe a zaradili ste ju do svojho jedálnička, urobili ste dobre. Červená repa alebo cvikla je...

Stay Connected

22,315FanúšikoviaLike
2,507SledovateliaSledovať
20,300OdberateliaZdielať
- Advertisement -

Najnovšie články

PREČO A KEDY POUŽÍVAŤ PRÍRODNÉ OLEJE A VOSKY NA DREVO?

Podčiarkujú prirodzený vzhľad a vlastnosti dreva, chránia pred nástrahami počasia, ako aj pred špinou. Vosk a olej na drevo sú prírodnou alternatívou na...

AKÉ SÚ VÝHODY DREVENEJ PERGOLY?

S pribúdajúcimi slnečnými lúčmi je priam hriech sedieť vnútri. Pergola s posedením v záhrade môže byť tou oázou pokoja, ktorú práve potrebujete....

OBYČAJNÁ LACNÁ ZELENINA, A PRITOM TAKÁ PROSPEŠNÁ! ZNEŠKODŇUJE BAKTÉRIE A VÍRUSY, PROSPIEVA SRDCU, PÔSOBÍ PROTI STARNUTIU, PRIPRAVÍ TELO NA TEHOTENSTVO

Pokiaľ ste prišli na chuť červenej repe a zaradili ste ju do svojho jedálnička, urobili ste dobre. Červená repa alebo cvikla je...

PROFESIE, Z KTORÝCH VÁS MÔŽU ROZBOLIEŤ ZUBY. TIPNITE SI, KTORÉ SÚ TO

Akútnu bolesť zubov a tváre môže vyvolať zmena atmosférického tlaku. Tento jav sa nazýva barodontalgia. Trpia ňou hlavne potápači, piloti, vysokohorskí horolezci,...

V OBĽÚBENÝCH REŤAZCOCH SI UŽ ŽIVÚ RYBU NA VIANOCE NEKÚPIŠ

Ochranári zvierat tento rok dostanú pod stromček vytúžený darček. Predaj živých kaprov sa totiž na Slovensku postupne presúva do úzadia. Od praktiky,...