6.4 C
Bratislava
streda, 21 februára, 2024

ŽITE NAPLNO VĎAKA ČISTÉMU SPÁNKU

Podľa aktuálnych prieskumov trpí tretina dospelej populácie sveta nedostatkom spánku. Slováci spia v priemere len sedem hodín za noc, čo odborníci považujú za hraničné minimum. Čo sa stane, ak spíme menej? Dostaví sa ospalosť, znížená koncentrácia, pomalšie myslenie či náladovosť. Pokiaľ je spánkový deficit dlhodobý, dôsledky sú oveľa závažnejšie. Riešenie, ako si zabezpečiť kvalitný a plnohodnotný spánok, je pritom často celkom jednoduché.

Slováci, majstri spánku!

V rokoch 2014 až 2015 vykonali vedci rozsiahly výskum pomocou dát zhromaždených aplikáciou Sleep Cycle, ktorá má schopnosť monitorovať spánkový cyklus užívateľa. Na základe údajov od takmer milióna dobrovoľníkov z päťdesiatich krajín prišli k zaujímavým zisteniam. Napríklad, že ľudia všade na svete spia najlepšie v stredu, že najskorší priemerný čas vstávania (6:09 hod.) majú Juhoameričania a že najkvalitnejšie spia… Slováci. Je to neuveriteľné, ale celosvetové dáta v tom čase preukázali, že Slovensko vedie v kvalite spánku nad všetkými zúčastnenými krajinami. Dnes táto štatistika už, žiaľ, neplatí, pretože stres a rastúci vplyv technológií spôsobili, že kvalita spánku Slovákov rapídne klesla.

Doba technológií, doba bdenia                                                                                                  

Za všetkým stojí industrializácia. Máme osvetlenie, ktoré tu pred stopäťdesiatimi rokmi nebolo. Máme techniku, ktorá nás nielen zabáva, ale, nanešťastie, aj skracuje spánok. Stále viac a viac času venujeme pozeraniu televízie, práci s laptopom, s mobilmi. To všetko sú „žiariče‟, ktoré nás stimulujú k bdeniu a nie k spánku. Modré svetlo z obrazoviek počítačov, laptopov a mobilov potláča produkciu hormónu melatonín, čo môže spôsobiť problémy so zaspávaním a nepokojným spánkom. Za posledných sto rokov sme si vlastným pričinením skrátili trvanie nočného oddychu o hodinu až hodinu a pol.

Rušitelia nočného pokoja                                                                                                           

Kvalitu nášho spánku ovplyvňujú aj ďalšie faktory, ako napríklad nesprávna teplota spálne. Prekúrená či príliš teplá miestnosť má u väčšiny ľudí na svedomí nepokojný spánok a časté prebúdzanie sa. Ani nechať na seba počas spánku fúkať studený vzduch z klimatizácie však nie je najlepšie riešenie, ak si nechcete privodiť zdravotné problémy. Odborníci sa zhodujú, že ideálne je spať v izbe s teplotou od sedemnásť do dvadsať stupňov Celzia.

Digitálny minimalizmus je spásou spánku                                                                                              

Minimálne hodinu a pol pred spánkom by sme sa nemali pozerať do telefónu. Užitočným tipom, ako dodržať toto pravidlo, je vypnutie sociálnych sietí a internetu a nastavenie nočného režimu, ktorý vám automaticky blokuje upozornenia. Riešením je aj používanie klasického budíka, ktorý nepredstavuje žiadne pokušenie, keďže mobil by mal byť v ideálnom prípade v inej miestnosti než v spálni. Obmedzovať spánok na úkor technológií je veľmi nebezpečné – ten, kto spí šesť a menej hodín, je náchylný na viacero zdravotných problémov. Čo robiť hneď po prebudení? Je vhodné dopriať si pol hodinu až hodinu pokoja, keď si neprezeráte správy ani sociálne siete. Tento čas môžete venovať príprave raňajok alebo čítaniu knihy. 

Dobre spať a šetriť môžete naraz

Ak sa odpojíte od technológií, vypojíte zo zásuviek všetky nabíjačky, stíšite kúrenie či vypnete klimatizáciu, ušetríte si nielen problémy so spánkom a životné prostredie, ale dokonca aj svoje financie. Nižšie účty za energie sú príjemným bonusom k dobrému spánku. Výpočty analytických odborníkov zo spoločnosti SPP hovoria, že ak budete nasledovať správnu spánkovú rutinu, môžete ušetriť až sto eur ročne. Ako na to?

Svoju spánkovú rutinu si predstavte ako komplex úkonov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zlým návykom narúšajúcim kvalitu i kvantitu vášho spánku a zároveň vám pomôžu ušetriť energie. Ak si ich osvojíte, v ceste za výdatným odpočinkom vám už nebude stáť nič. Čo teda môžete urobiť pre svoj lepší spánok?

  • Obmedzte používanie mobilu a žiarenie modrého svetla aspoň hodinu a pol pred spánkom.
  • Hodinu pred spaním stlmte svetlá, aby ste organizmus pomaly pripravili na spánok.
  • Vyvetrajte a nastavte v spálni správnu teplotu (sedemnásť až dvadsať stupňov Celzia).
  • Vypnite a odložte všetky elektronické prístroje, aby vás nerušilo ich elektromagnetické vlnenie.
  • Vypojte zo zásuviek nabíjačky.
  • Zatiahnite závesy či žalúzie a zhasnite všetky svetlá.
  • Prepnite mobil do nočného režimu alebo ho odneste do inej miestnosti.
  • Užite si ničím nerušený čistý spánok!

Zdroj: Žite naplno vďaka čistému spánku  – Forbes

Related Articles

OBÁVATE SA VYHORENIA? TRI KROKY NA ZMIERNENIE STAROSTÍ SPOJENÝCH S PRÁCOU

Obavy a úzkosť sú takpovediac na historickom maxime. Ľudí znepokojujú globálne aj sociálno-politické problémy a k tomu sa pridávajú vášnivé debaty o...

LOKÁLNA MÓDA PRINÁŠA HODNOTY, SLOVÁCI UŽ VIAC UVAŽUJÚ NAD SVOJIMI NÁKUPMI, VRAVÍ HUSARČÍKOVÁ

„Žiaľ, fast fashion nám priniesla ten danajský dar, že ľudia majú pocit, že tričko by malo stáť sedem eur,“ vraví Zora Husarčíková,...

LÁKA VÁS ŽIVOT ZA HRANICAMI SLOVENSKA? TÁTO SKÚSENOSŤ JE OBOHACUJÚCA, ALE NIE JE PRE KAŽDÉHO

Život mimo rodnej zeme nie je pre každého. Prináša so sebou mnoho benefitov, ale aj úskalí. Je to však skúsenosť na celý...

Stay Connected

22,315FanúšikoviaLike
2,507SledovateliaSledovať
21,500OdberateliaZdielať
- Advertisement -

Najnovšie články

OBÁVATE SA VYHORENIA? TRI KROKY NA ZMIERNENIE STAROSTÍ SPOJENÝCH S PRÁCOU

Obavy a úzkosť sú takpovediac na historickom maxime. Ľudí znepokojujú globálne aj sociálno-politické problémy a k tomu sa pridávajú vášnivé debaty o...

LOKÁLNA MÓDA PRINÁŠA HODNOTY, SLOVÁCI UŽ VIAC UVAŽUJÚ NAD SVOJIMI NÁKUPMI, VRAVÍ HUSARČÍKOVÁ

„Žiaľ, fast fashion nám priniesla ten danajský dar, že ľudia majú pocit, že tričko by malo stáť sedem eur,“ vraví Zora Husarčíková,...

LÁKA VÁS ŽIVOT ZA HRANICAMI SLOVENSKA? TÁTO SKÚSENOSŤ JE OBOHACUJÚCA, ALE NIE JE PRE KAŽDÉHO

Život mimo rodnej zeme nie je pre každého. Prináša so sebou mnoho benefitov, ale aj úskalí. Je to však skúsenosť na celý...

ZOMREL HEREC MARCEL NEMEC. OBĽÚBENÝ KOMIK PREHRAL BOJ S RAKOVINOU VO VEKU 52 ROKOV

Vo veku 52 rokov zomrel slovenský herec a komik Marcel Nemec. O jeho úmrtí priniesol správu portál Aktuality.sk. Pre slovenský web...

DIAMANTY Z LABORATÓRIÍ SÚ LACNEJŠIE A EKOLOGICKEJŠIE. PODARÍ SA IM ZAPLAVIŤ TRH?

Hoci ich starší členovia tohto odvetvia veľmi neuznávajú, laboratórne vypestované diamanty technológa Martina Roscheisena čoskoro zaplavia 85 miliardový trh so šperkami. Mohli...